|
|
您现在的位置: 横峰中学 >> 文章中心 >> 教师园地 >> 正文 | 今天是: |
高考考前注意事项之三 | |||
作者:jxhfzxlw… 文章来源:本站原创 点击数:10321 更新时间:2010/5/25 |
|
||
第一篇:心理篇 如果说考生掌握与运用知识的水平是复习备考乃至高考成功的硬件,那么考前及考试心态的调整就是复习备考及高考成功的软件。可以说,调节好心态是高考成功的一半。 一、加强心理调适,保持良好的考前状态 每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时精力。 这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。 考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题: 第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试; 第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律; 第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生; 第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象; 第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己; 第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。 (一)要调整好生活节律 考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足;少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。由于睡眠不足,考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题.其结果只能是把自己的学习优势变为劣势,是极不可取的。有些考生已形成了夜间用功学习的习惯,夜越深其精神越好,这就是所谓的"猫头鹰型"人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好,不利于应付上午的考试,因此必须提前进行人体生物钟的调整,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间,坚持晚上9点半钟睡觉,早上6点钟起床。最好连考试科目都不变,按科目的考试时间顺序安排复习。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉,因为觉没睡好,这是正常的。这时一定不可赖在床上,要坚持起床,到附近公园或是街道上跑跑步,做做操。几天过后,你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。这样经过一段适应训练,临场考试也就不会有异常感觉了。 (二)克服考前失眠的困扰 有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难,这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念.不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当天的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁,可采用以下三种方法诱导自己入睡。 三、高考期间的心理调适及考试策略 在高考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。 考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前30分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。 四、考试技巧 考试技巧不能从根本上提高你的学习,但如果考试技巧不够好,你考试时必然要吃亏。 提高考试答题速度、准确性和灵活性,安排答题顺序,确定每部分的答题时间,快速准确完成考试任务,就是考试技巧的目标。 (一)提高速度 考试时,题目有了思路就赶紧做,不要犹豫。 1、整体把握、抓大放小、该放弃的就放弃 拿到试卷后可以先快速浏览一下整个试卷上的所有题目,对于能够很快做出来的题目,一定要拿到应得的分数。 分值越大的题目,越不要轻易放弃;分值越小的题目,越不要花太多的时间。 对于花了一定时间仍然不能做出来的题目,要勇于放弃。 2、碰到难题时 考试碰到难题时,你可以先用“直觉”最快的找到解题思路;如果“直觉”不管用,你可以联想以前做过的类似的题目,从而找到解题思路;如果这样也不行,你可以猜测一下这道题目可能涉及到的知识点和解题技巧,然后进行尝试;如果这样还不行,你还可以从你脑中的知识体系和解题技巧体系中逐一搜索,找到可能的解题思路。 3、做完试卷要检查 如果能够提前做完试卷,一定要细心检查。能得到的分数绝不能放弃,一定要坚持到最后一分钟。 检查是否有遗漏的题目;重新快速浏览题目的要求,是否理解错了题意;确保解题步骤和结果的正确。 4、卷面整洁、字迹清楚、注意小节 做到卷面整洁、字迹清楚,把标点、符号、解题步骤等小的地方尽量做好,不要丢掉应得的每一分。 (二)不要带着满脑子考试技巧进考场 小梁在每次考试前总是看好多关于考试技巧的书,可是到了考试时,心里一慌,很多考试技巧都忘了,只能使足力气一道题、一道题的往后做。 一般的,由于考试紧张程度不同,往往平时练习和做模拟题时很有效的考试技巧,到了考试时就有可能就“忘记”了。考试技巧要与知识融合,最好熟练到类似“条件反射”的程度,这样,考试时才能很好的运用。对于那些没有通过实践证明很有效的、不是熟练的考试技巧,不必带进考场,这些考试技巧往往只会妨碍你的思考、影响你的做题速度和灵活度。一般的,你应该大脑一片空明的进入考场。 (三)考试完不要对答案 每一场考试结束之后不要对答案,考完的课程就不要再理会了,全心全意地准备下一场考试。 (四)安排答题顺序 关于考试时答题顺序,一种策略是按照试卷从前到后的顺序答题,另外一种策略是按照自己总结出的答题顺序。无论采取哪种策略,你必须非常清楚每部分应该使用的最少和最多的答题时间。 1、按照自己总结的答题顺序 先做那些即使延长答题时间,也不见得会得分更多的题目,后做那些需要仔细思考和推敲的题目。例如,数学先做会做的题目,再做难题,所谓难题,就是你思考了好几分钟仍然无法做出的题目。再例如,英语和语文,你可以先把填空、选择、作文等题目做完,然后再做阅读题目。 2、确定每部分的答题时间 考试时能够做完的课程。对于那些每次考试能做完的课程,例如英语、政治等课程,你可以按照每部分考试分值的比例,确定每部分做题的时间。例如选择题占20%的分数,你就必须在20%的考试时间内做完选择题。然后,你再根据每次考试之后的得分情况,仔细分析是否可以在保证准确的情况下将某些部分的做题时间压缩,这样,你就有更多的时间来做相对花时间长的部分。 考试时不能做完的课程。对于那些每次考试往往不能做完的课程,例如数学、物理等课程,你应该统计出:一、考试时占用了很多时间却一点也没有做出来的题目。对于这类题目,你以后考试时就应该尽量减少时间,或者放弃,等以后学习进阶了再尝试着做。二、考试时花了过多的时间才做出来的题目。对于这类题目,你以后平时做题时要尽量加快速度,或者通过“反复训练”等提高反应速度,这样,你下次考试时能用较少的时间做出来。 一开始,你要根据钟表和统计数字,而不能靠感觉。等你有了足够的经验后,你的感觉就准确了,这时,考试时碰到某些题目,看一眼或者做一、两分钟后,你就能感觉出你大约能用多长时间做出来。 3、将考试时间安排深深烙印 高考的一切均源于平时的训练。为了防止高考时过早的提前做完试卷,或不能按时做完试卷,你要在平时考试和做限时模拟题时训练高考时间安排。 如果你能提前知道高考的时间安排,例如语文是早上9:00开始考试,11:30结束。那么,你就可以经常训练自己,把高考的时间安排深深烙印到脑海中。你每天上午上课时,放一个钟表在旁边,到9:00时,就对自己说,开始考试了(虽然你其实是在上课),到10:45时,你就对自己说,该写作文了,到11:30时,你对自己说,该交卷了。经过长期的每天不间断的训练,一段时期后,考试时间安排就会深深烙印到你脑海中,这样,无论你多么紧张,无论你在做什么,看到钟表,你就能马上反应到该干什么了。这样,考试时,你就不会出现过早的提前做完试卷或者不能按时做完试卷了。 (五)不要心存侥幸、误入歧途 考试时,如果你心存侥幸,做出一些不恰当的行为,例如作弊,也许偶尔能一时得逞,但要冒很大的风险。 你把历年考题分析的越透彻,你的知识体系越完备,你越有可能直觉到一些考试的内容,有些有经验的老师有时也可能猜到一些考试范围。但高考中的多数具体内容,你是很难提前获得的。 (六)调整到最佳状态 根据考试时间,在考试前把身体状态调整到最佳。 例如,考试时间安排是上午9:00到11:30,下午是3:00到5:00,那么,你在考试的前一段时间,就要通过严格作息、午睡、小睡、体育锻炼等方法,使每天的这几个小时成为状态最佳的时段:大脑最清晰、反应最敏锐、精力最充沛。 第二篇:饮食篇 许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。营养学家指出考生在饮食方面有几个事项必须注意: 高考这三天要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。 四、每天宜吃2个水果 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,于康提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。建议:“菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。” 五、考前食谱忌大变 考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。 六、吃鸡忌吃皮 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。 七、咖啡会导致尿频,高考切忌 考生复习其间应多喝水,每天要保证1500—2000ml的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。 特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥
|
|||
文章录入:jxhfzxlws 责任编辑:hflxm | |||
【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】 |
|
||||||
| 网站地图 | 设为首页 | 加入收藏 | 版权申明 | 管理登录 | | ||
|